Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este una dintre vitaminele esențiale pentru funcționarea corespunzătoare a organismului uman.
Caption: Deficitul de vitamina B12 poate fi ameliorat cu ajutorul suplimentelor alimentare
Această vitamină joacă un rol important în numeroase procese metabolice și funcții vitale, contribuind la menținerea sănătății generale. Mai mult decât atât, importanța vitaminei B12 este adesea subliniată de necesitatea unor suplimente alimentare pentru a acoperi potențialele deficiențe, deoarece nu se regăsește în mod natural în organism și trebuie acumulată printr-o alimentație corectă și suplimente alimentare.
Printre cele mai importante funcții ale acesteia se numără:
- Îmbunătățirea acțiunii acidului folic. Acidul folic este esențial atunci când vine vorba de activitatea celulară, iar vitamina B12 susține activitatea acestuia în organism. În plus, menținerea unor niveluri optime ale acestor elemente previne problemele la nivel ocular, crește numărul de celule roșii și previne bolile cardiovasculare.
- Favorizează absorbția nutrienților și promovează digestia. Contribuie la sinteza proteinelor și la metabolismul grăsimilor, facilitând digestia alimentelor. De asemenea, transformă alimentele consumate în energie.
- Protejează sistemul cardiovascular datorită faptului că reduce nivelul de homocisteină (aminoacid asociat cu riscul de a dezvolta boli cardiovasculare).
- Combate anemia, deoarece ajută la formarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în corp.
- Ajută la menținerea densității osoase și la fortificarea acestora pentru a asigura buna funcționare a sistemului osos. În lipsa vitaminei B12 pot apărea probleme precum osteoporoza.
- Susține funcționarea sistemului nervos grație rolului său în sinteza mielinei (înveliș protector pentru neuroni, care optimizează transmiterea semnalelor nervoase). Lipsa acestei vitamine afectează sistemul nervos în sensul că poți experimenta simptome precum oboseală, slăbiciune, amorțeală, probleme de memorie.
- Previne apariția depresiei, deoarece intervine și în procesul de sintetizare a serotoninei (care reglează starea de spirit). Potrivit PsychCentral, depresia este mai frecventă în cazul persoanelor cu deficiență de vitamina B12.
- Este utilă în cazul hiperpigmentației/ vitiligo, asociate adesea cu lipsa de vitamina B12. Asigurarea unui aport optim de B12 previne astfel de afecțiuni ale pielii și menține sănătatea pielii și a unghiilor.
Simptomele deficitului de B12 sunt destul de evidente și este important să le cunoști pentru a acționa în cel mai scurt timp pentru remedierea carenței nutriționale:
- Oboseala
- Slăbiciunea musculară
- Anemia
- Depresia
- Palpitațiile cardiace
- Confuzia și amorțeala
Caption: Carențele de vitamina B12 pot fi prevenite printr-o alimentație optimă sau cu ajutorul suplimentelor
Alimente pe care trebuie să le incluzi în dietă pentru un aport optim de vitamina B12:
- Legume (broccoli, ciuperci, cartofi, morcovi, vinete)
- Fructe (zmeură, pepene galben)
- Fructe de mare
- Pește
- Produse lactate și ouă
- Carne (în special cea de vită)
Pentru majoritatea oamenilor însă, obținerea vitaminei B12 din surse alimentare poate fi o provocare, iar absorbția acesteia poate fi afectată de diverse afecțiuni medicale sau de vârsta înaintată. Doza optimă este de 1000µg pe zi, dar rareori este asigurată strict prin alimentație. Aici intervin suplimentele alimentare cu vitamina B12, care pot contribui semnificativ la prevenirea deficiențelor și menținerea unei sănătăți optime, atâta timp cât au biodisponibilitate crescută.
În concluzie, vitamina B12 are un rol esențial în funcționarea adecvată a organismului uman și influențează metabolismul, sănătatea sistemului nervos, digestia și multe alte procese vitale. Datorită importanței sale, suplimentele alimentare cu vitamina B12 joacă un rol major în prevenirea deficiențelor și menținerea stării generale de bine pe parcursul vieții.
Sursa: pexels, shutterstock
Pentru a fi în permanență la curent cu ultimele noutăți și informații din domeniul medical, urmărește-ne pe Facebook , Instagram , YouTube , TikTok .