Un somn de calitate te poate ajuta să începi ziua cu energie și îi poate oferi organismului resursele necesare ca să funcționeze la capacitate maximă. Odihna joacă un rol esențial, deoarece influențează direct sănătatea fizică, mentală și emoțională. Așadar, lipsa ei poate duce la un dezechilibru în corp. Se poate întâmpla însă să nu reușești să te odihnești așa cum ți-ai dori, chiar dacă programul îți permite. Stresul, agitația, grijile de zi cu zi, dar și alți factori externi pot perturba odihna. Iată ce e bine să faci seara ca să te poți bucura în timpul nopții de un somn odihnitor!
Un somn de calitate te poate ajuta să începi ziua cu energie și îi poate oferi organismului resursele necesare ca să funcționeze la capacitate maximă. Odihna joacă un rol esențial, deoarece influențează direct sănătatea fizică, mentală și emoțională. Așadar, lipsa ei poate duce la un dezechilibru în corp. Se poate întâmpla însă să nu reușești să te odihnești așa cum ți-ai dori, chiar dacă programul îți permite. Stresul, agitația, grijile de zi cu zi, dar și alți factori externi pot perturba odihna. Iată ce e bine să faci seara ca să te poți bucura în timpul nopții de un somn odihnitor!
Ceaiuri și băuturi pentru somn pe bază de plante
Pentru un somn liniștit poți să apelezi la suplimente și băuturi pe bază de plante, ale căror proprietăți ajută la relaxare. Din gama smart drinks poți încerca o băutură care conține hamei și roiniță, acestea ajutând somnul de noapte. Altă alternativă pentru o bună odihnă o reprezintă ceaiul de tei, ce are efect în reducerea stresului și în relaxarea organismului. Cu 30 de minute înainte de culcare, bea o cană de ceai și vezi cum se resimte asupra ta. E de preferat să-l consumi fără zahăr, însă dacă vrei un gust dulce poți adăuga puțină miere. O altă variantă de ceai este cel de lavandă, cunoscut pentru efectele sale relaxante și sedative. Ceaiul de lavandă poate fi util pentru cei care suferă de insomnie sau treziri frecvente în timpul nopții, având în vedere compușii săi care au efect calmant asupra sistemului nervos.
Reducerea expunerii la ecrane
Dacă vrei să ai un somn odihnitor, fă în așa fel încât să reduci expunerea la ecrane, așa cum este televizorul, telefonul mobil sau tableta. Mulți preferă să-și petreacă timpul liber seara pe diverse platforme de socializare, însă acest lucru nu face decât să afecteze somnul. Așa că cel puțin cu o oră înainte de somn, evită folosirea acestor device-uri tocmai pentru a te bucura ulterior de o odihnă de calitate.
Evită mesele grele și cofeina înainte de culcare
E de preferat seara să iei cine sănătoase și să eviți mesele grele. Renunță la produsele de tip fast food sau prăjeli și apelează la produse ușor digerabile, care sprijină procesul natural al corpului de a se relaxa și a intra într-o stare de odihnă profundă. Un alt lucru important este să eviți cofeina la ore târzii, motiv pentru care este indicat să nu consumi cafea, ceai negru sau ciocolată cu 4-6 ore înainte de culcare.
Fă-ți un ritual special de somn
Un ritual special de somn te-ar putea ajuta să te odihnești bine noaptea. Este bine să identifici care e acel lucru ce te ajută să te relaxezi și să-l repeți seară de seară. Poate să fie un duș fierbinte sau consumul unui pahar cald cu lapte, scriu cei de la health.harvard.edu. Important e să găsești acea metodă care îi dă corpului semnalul că e timpul pentru somn. Muzica relaxantă, dar și lumina slabă în cameră sunt, de altfel, aspecte esențiale care te pot ajuta să adormi ușor și să ai parte de o odihnă bună în timpul nopții.
Sursa foto: pexels.com
Articol sponsorizat de MDLA Wellness
Pentru a fi în permanență la curent cu ultimele noutăți și informații din domeniul medical, urmărește-ne pe Facebook , Instagram , YouTube , TikTok , Twitter .
